C’est parfois difficile de rester en forme en voyage. Si tu es tombé sur cet article, c’est sûrement que tu partages ce sentiment ou bien que ce sujet t’importe. Et ça tombe bien, car ici, tu vas pouvoir trouver 8 solutions efficaces et motivantes pour garder des habitudes saines et rester en forme en voyage. Tu vas également pouvoir retrouver des conseils et de vraies recommandations selon ton profil de voyageur ! Notamment grâce à @JuliaDream.Fit du blog YOGANDMINDSET qui est psychologue de la santé et prof de Yoga, experte dans le domaine de la motivation et de la santé par le sport.
Tenir de bonnes habitudes en voyage, c’est difficile, car on sort de sa routine et on voit ses habitudes bousculées. Pourtant rester en forme en voyage ce n’est pas si compliqué si c’est quelque chose que l’on souhaite réellement. En effet, selon votre profil de voyageur (plutôt aventurier ou adepte des excursions), il sera plus ou moins facile de rester fit, en forme et en santé pendant votre voyage. Les conseils prodigués ci-dessous tiennent compte des recommandations de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) qui explique les bienfaits d’être actif et de faire du sport pour sa santé et sa forme générale.
Être suffisamment actif permet entre autres de prévenir et de traiter les maladies chroniques, et joue AUSSI un rôle important sur le bien-être mental : diminution du stress et de la fatigue, meilleure qualité de sommeil et plus généralement meilleure qualité de vie ressentie. Elle recommande pour les adultes (18-64 ans) 2h30 d’activité physique et/ou sportive à intensité modérée, 1h25 d’activité à intensité élevée et du renforcement musculaire au besoin. En soit, 2h30 d’activité physique sur une semaine de 168h, ce n’est pas grand chose ! Ce qu’il faut garder en tête, c’est que le plus important reste de bouger un maximum et d’éviter de rester statique de façon trop prolongée (assis, allongé ou debout stagnant). Pour plus détails et des exemples concrets d’activité physique et sportive faciles à mettre en place, je vous renvoie à cet article ! 🙂
Trêve de bavardage, je vais tout de suite vous présenter mes conseils selon votre profil de voyageur. Ensuite, je vais vous écrire mes 8 solutions saines et motivantes pour rester en forme en voyage, quel que soit votre profil !
Mes conseils pour rester en forme en voyage selon votre profil
Pour les besoins de cet article, je vais distinguer 2 profils de voyageur : celui qui est actif (notamment les backpackeurs et les âmes aventurières), et ceux qui le sont moins (c’est sûrement votre cas si vous fait un road trip, une croisière ou que vous êtes parti avec des tours organisés). Mes conseils sont basés selon les recommandations de l’OMS pour votre santé. Pour rappel, ils préconisent de rester un maximum actif, soit au moins 2h30 d’activité à intensité modérée, au moins 1h25 d’activité à intensité élevée par semaine avec du renforcement musculaire au besoin.
Dans le 1er profil, vous êtes déjà plutôt actif, puisque vous marchez déjà beaucoup, vous crapahuter dans la nature, vous explorez, grimper, vous portez votre gros sac à dos… Étant déjà bien actif, le mieux pour vous, c’est de vous concentrer sur des séances de renforcement musculaire ! Cela vous permettra de gagner en force et vous facilitera le port du sac et des valises, ça accélérera votre métabolisme, évitant ainsi la prise de poids et de masse grasse, et vous ça vous aidera à réduire certaines douleurs chroniques. Une à trois séances par semaine seront déjà très bien ! 🙂
Vous êtes dans le 2e profil si vous n’êtes pas très actif durant votre voyage. C’est sûrement dû aux nombreux et longs trajets que vous fait entre chaque visite et ville, parce que vous voulez suivre un itinéraire en un certain nombre de jours, ou parce que vous devez suivre le tour organisé. Tout cela vous rend moins actif dans vos journées, essayez donc d’inclure des activités découvertes sportives telles qu’une randonnée, des cours de surf, de l’accrobranche, une séance de Yoga avec les locaux, faire des longueurs dans la piscine de l’hôtel s’il y en a une. Maximisez vos mouvements !Je vous donne tout un tas d’autres idées dans la suite de cet article. Vous pouvez également inclure quelques séances de renforcement musculaire au réveil, pour ensuite consacrer le reste de votre journée à vos visites ou trajets ! 🙂
Dans les deux cas, j’ai 8 astuces à vous proposer pour rester en forme en voyage. Elles sont simples à mettre en place et surtout, elles sont pensées pour booster votre motivation, même lorsque vous chamboulez vos habitudes et avez d’autres choses intéressantes à découvrir.
Les 8 solution saines et motivantes pour rester en forme en voyage
- Soyez actif le plus possible et bougez un maximum !
Si vous fait partie d’un profil moins actif de voyageur, alors il va falloir augmenter vos pas ! Pour cela, marchez le plus possible en faisant des activités découvertes sportives telles que des ballades en ville, des visites de quartier à vélo, des randonnées ou de l’accrobranche par exemple. Vous pouvez également faire des longueurs avant de vous reposer sur le sable ou sur un transat. Maximisez vos mouvements en évitant les escalators, les ascenseurs et les tapis roulants (mais si tu sais, ceux de l’aéroport ! Plutôt que de se laisser porter, vous pouvez marcher dessus, en plus cela vous donnera la sensation amusante de marcher super vite. Personnellement, j’adore ! Ça me donne l’impression de développer des super pouvoirs. Haha ! ) - Glissez des élastiques de sport dans vos valises.
C’est l’astuce la plus simple et certainement l’objet le moins lourd et encombrant de votre sac ! Ces petits accessoires sont parfaits pour des séances de renforcement musculaire, mais aussi pour essayer de nouveaux exercices. De ce fait, ils peuvent tout à fait vous procurer plusieurs sources de motivation de part leur aspect ludique et pratique : ils peuvent intensifier certains de vos exercices et donc vos séances. C’est donc un bon équipement à glisser dans son sac. - Rendez-vous dans une salle une sport et prendre plusieurs entrées
Et oui, on y pense pas toujours, mais là où l’on voyage, des gens vivent normalement ! Et comme chez nous, leur ville possède de nombreuses salles de sport. Vous pouvez donc facilement effectuer une recherche sur Google et vous y rendre. Personnellement, j’adore me rendre en salle de sport dans les lieux que je visite. On s’immerge avec de nombreux locaux, on pratique la langue si vous êtes dans un pays étranger, et j’y fais également des rencontres. Perso, j’adore !
De plus, je vous conseille de prendre plusieurs entrées que vous aurez pré-payées. Cela vous engage davantage à faire des séances de sport puisque vous les aviez déjà achetées ;). - Réservez un hébergement équipé d’une salle de sport
En réservant un hébergement équipé d’une salle de sport, vous vous facilitez l’accès à des installations sportives puisque vous n’avez plus besoin de chercher des salles dans la ville. L’accès étant gratuit, vous maximisez vos opportunités de vous entraîner, et ainsi vous enlevé un potentiel frein à votre motivation. - Instaurez une mini routine dans votre voyage.
Ça, ce n’est clairement pas évident, surtout si on vit au jour le jour en voyage ou que l’on se trouve dans un lieu qui ne se prête pas à une séance de sport. En revanche, il est carrément facile d’intégrer pendant 15 petites minutes de sa journée, une séance de renforcement musculaire, soit le matin, l’après-midi ou le soir. En voyage, bien souvent, on ne cherche pas uniquement à visiter de nouveaux endroits, on veut aussi prendre ce temps pour se retrouver soi, s’écouter et éventuellement se ressourcer. Alors, si l’on veut sincèrement rester en forme en voyage, il sera cohérent d’instaurer cette petite routine. Et pas de panique, si pendant quelques jours cela ne semble pas possible de la réaliser, alors ce n’est pas grave ! Savourez ce temps de découverte et prenez-le comme une pause dans votre routine sportive. Vous n’en reviendrez que plus motivé ! - Proposez à vos partenaires de voyage ou aux autres voyageurs une séance sportive !
Être à plusieurs cela peut créer une dynamique de groupe motivante et conviviale qui donne envie de bouger, et pourquoi pas d’y retourner ! Vous pouvez prévoir ensemble des cours de surf, des randonnées ou tout simplement des cours de sport en vidéo ! Vous trouverez sans aucun doute des motivés ! - Garder en tête le cours du temps et cocher votre to do liste.
Gardez en tête les jours de la semaine et traquez les jours qui défilent. Cela vous aidera à instaurer une routine sportive, et vous permettra de mieux prévoir les séances de sport ou les activités physiques de la semaine. Essayez de rester sur un rythme de 1 à 3 séances de renforcement musculaire par semaine, ce sera déjà très très bien !
En outre, gardez en vue la semaine qui défile vous permettra d’optimiser le temps et de prévenir la fatigue avec une organisation simple. Réservez des jours dans la semaine pour votre séance de sport ou des activités sportives de découverte et organisez votre journée autour. De cette manière, vous privilégiez un instant pour une activité sportive que vous appréciez et qui vous importe. Vous pourrez également mieux gérer votre fatigue puisqu’en organisant votre journée autour d’un moment sportif, vous pourrez prévoir des activités plus reposantes le reste de la journée.
Mon astuce : faite de votre séance de sport une excursion ! Partez la réaliser dans la nature, rejoignez un cours de sport avec des locaux, rendez-vous dans un complexe sportif à l’étranger, etc.) ou découvrez un nouveau coin en canoë/kayak. - Récompensez-vous !
C’est important ! Rester actif en voyage cela peut-être très épuisant physiquement et mentalement. Afin de vous donner du courage et d’entretenir votre motivation, octroyez-vous de temps en temps des récompenses proportionnelles à l’effort fourni, et qui vous font réellement plaisir. Elles peuvent être alimentaires ou tout autre : un objet que vous convoitez depuis un moment, une séance bien-être, un achat sportif, etc. De plus, n’oubliez pas de simplement célébrer vos petites victoires personnelles, de vous remémorer ce que vous avez accompli et de vous remplir avec l’émotion que ça vous émerge.
Pour conclure, j’espère que cet article vous a été utile, n’hésitez pas à me partager votre avis et vos astuces perso ! Comme ça, tout le monde pourra en profiter ! 🙂 En complément, si vous souhaitez booster votre motivation, l’entretenir et (re)trouver le plaisir de faire du sport, je vous laisse suivre Julia Dream de Yogandmindset sur Instagram !
